INICIA CARRERA 26 MARZO 2012

Hola chicas, la verdad que hace mucho tenía pensada la carrera, porque necesito con urgencia ayuda, me siento muy sola y nada mejor que estar acompañada de chicas en la misma situación que la mía, así ya no estoy triste y tengo más ánimos de seguir adelante. En fin espero de todo corazón que nos ayudemos y podamos lograr todas nuestras metas.
Bueno como siempre yo tan lógica, no puedo simplemente decir, carrera de kilos y en sus marcas listas y fuera. NO!!! Porque esa no soy yo, yo necesito de reglas y limites, como siempre yo controladora en la estupidez que tengo por vida, pero bueno si nos ponemos a pensar en qué tipo de carrera es lo que deseo, diré que mi objetivo es ayunar en estos días, pero no un ayuno a medias, me refiero a un ayuno completo en donde solo se me este permitido agua y nada más que agua; claro que decirlo y hacerlo es completamente diferente. Pero bueno hay algo que siempre digo, más que una carrera de kilos esto es una carrera de voluntad, cuan fuertes somos de poder controlar el hambre, la ansiedad, etc. Entonces empecemos por cuales son los motivos que nos llevan a esto, primeramente me siento una vaca, y claro todas están igual porque de lo contrario no harían nada de estas cosas, en lo personal yo les recomendaría a cada una de ustedes que se hagan una tabla donde figure su peso actual, sus metas y como quisieran lograrlo, por ejemplo yo peso 55 toneladas, perdón 55 kilos, así que mi meta principal es pesar 47 kilos, es lo que más deseo con todas mis fuerzas, daría lo que sea por pesar 47 kilos, por 44 doy mi alma al diablo, vaya vaya que sí estoy urgida de bajar de peso, en fin peso, pero hay que ser realista, no puede bajar más de 10 kilos en una semana así que lo dividiré en pequeñas metas, y para hacerlo aun más interesante me pondré un regalo que yo misma me haré por cada meta cumplida y un super regalo cuando llegue a la meta final, es justo verdad, además “TODO SACRIFICIO MERECE UNA RECOMPENSA” y claro muy aparte de lograr mi peso otro estimulo no queda nada mal, así que esa es mi primera propuesta, hagan un cuadro similar al mío con sus metas iníciales y su gran meta, todas acompañadas de una buena recompensa que puedan darse ustedes mismas, y por supuesto que esta carrera es para cumplir con la primera meta.
Bueno, en mi caso
PESO ACTUAL. 58 kilos
ESTATURA. 1.63m.


Bueno ahora que tengo mis metas bien planteadas todo es mucho más sencillo, por ahora me olvido de que quiero pesar 44 kilos y solo me concentro en 55 kilitos, ji ji ji, así que esa es la meta de esta carrera, debo bajar 3 kilos, es todo, me parece una meta justa y muy realista, verdad…? Es que tampoco quiero ponerme metas más difíciles, porque luego cuando no las logro, me deprimo y término tragando, y más gorda que al comienzo, ya me conozco, así que es mejor de esta forma.
Ahora las reglas de esta carrera, esto sobre todo si llego a publicar esto, de lo contrario mis reglas son; evitar al 100% la comida, lo máximo que pueda, me propongo un ayuno total, para lograr un estado de cetosis. Espero logralo.
 La que acumule más puntos y baje mas de peso al final de la carrera, es la ganadora
 Chicas no envíen puntajes falsos o pesos falsos, porque no es a mí a la que engañan, sino son ustedes las que se engañan solas.
 A diferencia de otras carreras que eliminan chicas por no cumplir un límite de puntos, yo no voy hacer eso, no me parece que este bien eliminarlas, sino darle fuerza, todas sabemos lo difícil que es cumplir un régimen, así que estoy para apoyarlas en todo. Ok.
 Lo principal es que cumplan enviándome sus puntos, diariamente, con un plazo máximo de hasta tres días de retraso, ojo solo tres días, por favor sean responsables enviándome sus puntajes para llevar el avance.
 Pónganse un límite mínimo de 350 puntos semanales, sino lo cumplen no se les elimina pero si tienen que lograr mucho más que eso.
 A ganar chicas no se den por vencidas.
Y aquí va mi principal concejo, cuando sientan decaer, o se están dando por vencidas, piensen en todo lo malo que pasan por estar gordas, en mi caso pensare en dos chicas que detesto, bueno las odio, ellas son Vanessa y Jacqueline, las odio porque se le están metiendo por los ojos a mi novio, y el imbécil este les presta demasiado atención, se creen mejor que yo, quizá así sea porque soy muy delgadas, pero no me van a derrotar, cada vez que tenga hambre pensare en ellas y cada vez que me de pereza hacer ejercicios hare lo mismo. No me puedo dar por vencida.



TABLA DE PUNTAJE:

CALORIAS CONSUMIDAS PUNTOS
0 por dia – ayuno 40
0 – 500 por día 20
501 – 1000 por día 10
1001 – 1500 por día 5
1500 – 2000 por día 2
Más de 2000 cal por día - 5, por cada 50 cal que sobrepase

EJERCICIOS DE RESISTENCIA PUNTOS
Por cada 100 sentadillas 5
Por cada 100 abdominales 5
Por cada 100 laterales 5
Por cada 100 giros 5

Actividad física normal, que aceres del hogar, lavar, barrer, etc (ojo no estar durmiendo o sentada todo el día) 5 puntos

EXTRAS PUNTOS
Por cada litro de agua 5
Por cada vez que vomites 2
Por cada laxante tomado o diuretico 2
Por dormir mas de 6 horas 5
Por aguantar la tentación 2
Por tomar pastillas adelgazantes, te rojo, te verde, fibra linasa, etc 2

Y bueno a veces caemos, pero espero no sea mi caso, acá hay una lista de alimentos, sus medidas y calorías, para tener un control de lo que metemos en nuestro cuerpo.
ALIMENTO MEDIDAS CALORIAS
1 choclo entero 1 mediano 96
Aceite 1 cuchara 10 cc. 90 cal
Aceitunas 1 mediana 7 gr. 13 cal
Agua mineral 1 vaso 250ml 0 cal
Agua tónica 1 vaso chico 100 cc. 39 cal
Aji verde 1 mediano 50 gr. 16 cal
Almendras 1 taza 120 gr. 641 cal
Apio picado 1 taza 18 cal
Arroz con leche 1 taza 264 cal
Arroz graneado 1 taza 100 gr. 335 cal
Atun 1 tarro 370 gr. 470 cal
Azúcar blanca 1 cucharadita 20 cal
Azúcar impalpable 1 cucharadita 20 cal
Azucar rubia o negra 1 cucharadita 15 cal
Betarraga 1 regular 100gr. 39 cal
Bistec a la planca 1 porcion 180
Bistec en aceite 1 porcion 225
Bizcochuelo 1 porción 100 gr 201cal
Camarones cocidos 20 colitas 73 cal
Camote picado Media taza 130
Cebolla picada Media taza 25
Cerezas, guindas 1 taza 50
Cerveza 1 vaso 200ml 95
Chicles 1 8
Chirimoya 1 73
chirimoyas 1 taza 73
Choclo picado Media taza 58 cal
Chocolate 1 barra de 15 gr 76
Chueleta de cordero 1 unidad 241
Chuletas de cerdo 1 unidad con hueso 376
Ciruelas 1 30
Clara de huevo 1 14
Coca cola 1 vaso chico 41
Coliflor Media taza cocida 24
Cuaquer con leche 1 porcion 150gr 235
Dulces chilenos 1 unidad 204
Durazno Una unidad chica 48
Espinacas cocidas Media taza 21
Flan de leche Una porcion 241
Galletas de agua 1 mediana 34
Galletas soda 1 mediana 44
Jugo de limon 1 cuchara 5
Kiwi 1 51
Lechuga 4 hojas 17
Lentejas cocidas 1 taza 270
Lentejas con arroz graneado 1 plato 440
Lúcuma 1 taza cocida 12
Manazana 1 regular 53
mandarina 1 unidad 18
Mani 1 unidad 2 gr 10
Manjar 1 cucharada 61
mantequilla 1 cucharadita 37
Margarina 1 cucharadita 36
mayonessa 1 cucharadita 128
mermelada 1 cucharita 50
Pastillas de menta 1 unidad 11
Pepinillo fresco 2 unidades 11
Pepino picado 1 taza 11
Pepsi cola 1 vaso chico 100cc. 43
Pera 1 regular 58
Pescado ahumado 1 porcion 120
Pie de limon 1 porcion 300
Pimenton 1 mediano 52
Piña 1 rodaja 50gr 30
Platano 1 regular 110
Pollo ala 1 presa 34
Pollo frito apanado 1 presa 130 gr 190
Pollo menudencias 1 porcion 100
Pollo pechuga 1 presa 150
Pollo pierna 1 presa 125
Sprite 1 vaso chico 100cc. 41
Tomate 1 mediano 29
Tunas 1 regular 50
Uva Un racimo chico 140
Yema de huevo 1 63
Zanahoria cocida Media taza 45
Zanahoria cruda 1 chica 29
Zapallo cocido Media taza 30



Para que todo esto funcione, es más que obvio tener un control detallado de todo lo que se come, cantidad, marca, tamaño, todo lo que hacemos, tiempo real a donde vamos, si lavamos, dormimos cuanto tiempo, si estudiamos, subimos gradas, todo es necesario para tener un control de cuanto metemos al cuerpo y cuanto quemamos, de esa forma, podremos saber cuánto bajamos, es simple matemática, no es tan difícil. Verán.
Primero que nada debemos tomar en cuenta que nuestro cuerpo, por el solo hecho de sobrevivir, es decir en funciones básicas como la respiración por ejemplo ya consume calorías, a eso se le llama METABOLISMO BASAL, es decir las necesidades calóricas diarias para mantener las funciones vitales, y esto se haya con una simple ecuación matemática, claro está que hay quienes tiene un metabolismo más alto o más bajo, pero esto nos da un aproximado, ojo esto es por el simple hecho de sobrevivir, no incluye ningún ejercicio o actividad, para ser mas entendible, si estuviéramos todo el día durmiendo cuanto gastaría nuestro cuerpo para seguir viviendo.
CONSUMO CALÓRICO SOBRE EL METABOLISMO BASAL DIARIO
HOMBRE Menor de 50 años 24 Calorías por Kg. por día.
Mayor de 50 años 21.6 Calorías por Kg. por día.
MUJER Menor de 50 años 21.6 Calorías por Kg. por día.
Mayor de 50 años 19,2 Calorías por Kg. por día.
A eso le añaden el 10% por gastos de digestión
Pero para las que piensan hacer ayuno total, ya no sera necesario
 Pero bueno como nosotras no estamos durmiendo todo el día, sin siquiera movernos, gastamos mucho más que eso, por eso también se puede hallar, mediante otra operación matemática, el aproximado de cuanto gastamos en nuestras simples actividades diarias me refiero a la oficina, universidad, trabajo, casa, dependiendo de lo que hacemos a diario claro.
INTENSIDAD ACTIVIDAD % DE ESFUERZO
Sedentaria Trabajo de oficina, chofer... 30%
Moderada Camarero, repartidor, ama de casa... 60%
Intensa Estibador, albañil, deportista... 90%
Así que en mi caso, todo el día estoy metida en una oficina, debe ser una vida sedentaria. Y hallando resultara. 30% del metabolismo basal. 30%
En suma metabolismo basal + actividad física =
Así que ya tengo un valor aproximado de cuanto consume mi cuerpo a diario, entonces podríamos resumir que si una persona consume más calorías de las que gasta engorda, si consume menos adelgaza y si consume las calorías justas se mantiene en su peso. Entonces a eso podemos aumentar un poco de ejercicio cardiovasculares, para aumentar más nuestro gasto calórico, y BINGO, bajamos de peso. Además de estos datos, también tenemos que hay chicas que sin importar cuanto quieran bajar no pueden porque aun estén en los huesos siempre están gruesas y es que eso tiene que ver con la contextura de la personas y para hallar eso es muy sencillo.

Índice de Contextura Corporal (ICC) = Talla (cm.) / Circunferencia de la muñeca (cm.)
Contextura Hombres Mujeres
Pequeña >10.4 (mayor a) >11.0 (mayor a)
Mediana 9.6 - 10.4 (entre) 10.1 - 11.0 (entre)
Grande o Robusta <9.6 (menor a) <10.1 (menor a)
En mi caso seria 163/14.4 = 11.3194 Por lo que mi contextura es pequeña.
Bueno me parece que con todos estos datos ya son suficientes para iniciar esta carrera, solo queda ponerle muchas ganas y entusiasmo, para lograr mi meta, BAJAR 3 KILOS.
La carrera será desde el 26 de marzo hasta el 05 de abril del 2011, hasta el 07 de mayo del 2011, serán 10 días en los cuales lo único que importa es bajar de peso, no importa cómo o de qué forma, solo se, que el jueves 05 de abril cuando suba a esa bascula estaré pesando 55 kilos

el SELF INJURY o auto lesionarse es necesario?

Hola, de nuevo a todas, se que existen muchas chicas que se han lesionado, cortado o quemado o quiza cosas peores, yo llegue a hasta los cortes, y la pregunta es. SERA ESTO NECESARIO??? por que aunque muchas lo nieguen luego de lastimarse cuando vez las irremediables cicatrices, esto genera una depresion terrible, no se supone que somos ana y mia para vernos bien, para ser lindas siempre o por tratar de elevar esa autoestima que tenemos destruida, tanto son los motivos, pero y entonces porque lesionarnos dejandonos marcadas, donde quedo la supuesta belleza.

Yo me cortaba mucho hace dos años, ahora lo hago cuando caigo en crisis, ya no es tan seguido pero sigo tratando de comprender, que pasa en mi para que llegue a esa situacion, estare loca?? me he preguntado muchas veces y es por eso que investigue, encontre algunos articulos, que poco a poco ire mostrando para que podamos ayudarnos, porque lo admitamos o no, esta mal que nos cortemos y debemos parar con eso.




QUE HACER CUANDO QUIERES LASTIMARTE.???????





Primero respondete que tipo de sentimiento te hace querer lastimarte y si te sientes…


A) enojada, frustrado, desesperada

- Intenta algo físico y violento, algo que no sea contra un ser vivo: haz tronar una botella de plástico vacía, infla una bolsa y rómpela, deshaz una camiseta vieja.

- Haz una muñeca de trapo que represente todas las cosas que odias. Córtala en lugar de cortarte a ti misma.

- Aplasta latas de aluminio, lo más rápido que puedas

- Usa un cojín para pegarle a la pared

- Desbarata un directorio telefónico, papel periódico o la sección amarilla (de años anteriores, de ser posible)

- En una foto tuya, marca con rojo lo que te quieres hacer. Corta y despedaza la foto.

-Con plastilina haz diferentes modelos, luego aplástalos

- Avienta hielos a una pared o adentro de la tina, lo suficientemente fuerte para despedazarlos

- Grita lo más fuerte que puedas.

- Pon la música fuerte y baila hasta cansarte.

- Limpia y ordena tu cuarto (o aún mejor, toda la casa)

- Sal a correr o a caminar

- Patea el piso con zapatos de plataforma

- Pégale a una pelota lo más fuerte que puedas, con o sin raqueta (aprovecha para cansar a tu perro)


B) triste, melancólico, deprimida, vulnerable


- Haz algo lento y acogedor

- Tómate un baño de agua caliente con burbujas o si no tienes tina no importa, toma un baño

- Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente (o un te de tila, azahar, 7 flores, menta etc)

- Haz algo que te haga sentir apapachada

- Escucha música suave

- Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar

- Háblale a una amiga o amigo y platica de las cosas que te gustan

- métete a la cama y ve la tele o lee un libro

- Visita un amigo


C) ansiar la sensación, sentirse despersonalizado, disociada, no-real

- Haz algo que logre una sensación física intensa y aguda

- Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)

- Coloca un pedazo de hielo donde te quieres quemar, lo cual brinda la misma sensación de quemarte y además deja una marca roja parecida a la de una quemada

- Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto

- Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante

- Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala

- Toma una ducha bien fría

- Patea el piso

- Fíjate en cómo se siente respirar. Date cuenta de cómo se mueve tu estómago y tu pecho con cada respirada

OJO: gente ha reportado que estar en el internet mientras se sienten en estado de disociación les afecta para mal. Ten cuidado


D) si necesitas enfocarte, si estás dispersa

- Haz una actividad que requiera concentración, y que sea divertido

- Juega un juego de computadora: tetris, minas, carta blanca

- Agarra un manojo de pasitas (además tienen mucha fibra y ayudan a ir al baño) y cómete cada una de manera que pongas mucha atención en su forma, siente su textura, su color; fíjate en cómo se siente en tu mano, su olor antes de meterla a la boca, la sensación en tus labios, en tu lengua; mastícala lentamente y haz una nota mental de lo que estás sintiendo.

- Elige un objeto. Examínalo con mucho detenimiento, y luego escribe una descripción lo más detallada que puedas, incluyendo todo lo que se te ocurra: tamaño, forma, peso, textura, color, posibles usos, etc.

- Elige un objeto al azar, como un clip, y trata de listar 30 diferentes usos que se le pueden dar.

E) si necesitas ver sangre

- Píntate con un plumón rojo en los lugares donde te quieres cortar

- Toma una botellita con colorante comestible de color rojo. Caliéntalo dentro de una taza de agua caliente por unos cuantos minutos. Destápalo y presiona la punta contra los lugares donde te quieres cortar. Utiliza la botellita como si fuera cuchillo, presionándola para que con el movimiento vaya saliendo el líquido rojo y calientito.

- oma hielo y coloréalo con cinco o seis gotas del mismo líquido rojo. Agarra el hielo y utilízalo como si fuera un cuchillo. Presiónalo en las partes donde te quieres cortar.


F) si necesitas ver cicatrices o marcas

- Consigue un paquete de tatuajes de gena. Ponte la gena como si fuera una pasta en el lugar donde quieres tu marca. Deja la pasta una noche completa, al día siguiente arráncala cómo si fuera una costra y te dejará una marca entre roja y anaranjada

- Cuando sientas la necesidad, date 15 minutos antes de hacerte daño. Cuando hayan pasado los 15 minutos, date otros 15 minutos a ver si aguantas sin hacerte daño. Y así te puedes seguir. Esto me ha servido sobretodo durante la noche, donde no hay otra cosa que hacer que pensar en hacerme daño.

CARRERA DE KILOS

Hola a todas, escribo esta vez para planear una carrera de kilos, la verdad que estoy muy gorda, desde hace mucho que no me pesaba y ahora que lo hice resulta que engorde mas de 5 kilos que necesito bajarlos con extrema urgencia, me deprimi y comence a comer.
Pero en fin, debo recuperar mi fuerza de voluntad y se que muchas tambien desean estar super y sentirse bien y nada mejor que apoyarnos entre nosotras como siempre ha sido.
Asi que aca les va la invitación para esta carrera. Por favor las interesadas escribirme a mi correo loanacufre@yahoo.es
Sus datos.
NOMBRE O NICK
CORREO
PESO ACTUAL EN KILOS
PESO META EN KILOS
ESTATURA EN CENTIMETROS
Y MEDIDA DE SU MUÑECA EN CENTIMETROS (diametro)
pueden mandarlo al correo que les di o como un comentario en mi blog. de todas formas me llegar.
La carrera será por dos semanas. Desde el lunes 26 de marzo, hasta el 01 de abril.

Las espero.

REGRESE, ALGO DEBIL DE VOLUNTAD

Hola a todos los que se dan un tiempito para leer las tonteras que escribo, hace mucho que no escribia, y hoy es el ultimo dia de vacaciones aqui en Peru, mañana todos vuelven a trabajos y escuelas y bueno yo soy estudiante de Derecho, estoy en mi ultimo año y aunque la verdad no me siento preparada para ser una estudiantes casi profesional, pero bueno ahora estoy pensando tomarme un mes mas de vacaciones porque quiero colocar muchas cosas en su lugar antes de empezar todo, en fin por ejemplo esta estudiar mas porque me agrade o no ya casi soy abogada y debo saber bien mi carrera, por otro lado esta mi lucha por ser independiente, como veran tengo un novio con el que estoy mas de 5 años, me he vuelto muy dependiente de el y estoy comenzando con unos ejercicios que espero me ayuden a mi superacion personal, ya les contare mas adelante, tambien esta iniciar la dieta y el gymnasio por que en vacaciones engorde mucho, aun no me pese y es que me da miedo mucho miedo saber cuanto subi, despues esta la musica, dedicar algo de mi tiempo a mi violin y al piano, lo he dejado de lado. En fin hay mucho que hacer y no se por donde comenzar ni como acomodar mi tiempo para que me alcance para todo, si alguien sabe como aprovechar el tiempo al maximo, cuentenme . ok. en conclusion debo.

- estudiar mas temas sobre mis dos carreras contabilidad (que ya termine) y derecho que estoy por terminar

- bajar de peso

- dedicarme a la musica

- lograr mi independencia y mejora personal

estas son mi metas y espero lograrlas.

REGRESE...

Ya pasaron varios meses desde la ultima vez que escribi, para aca estoy de nuevo, muy subida de peso, pero con muchos deseos de bajarlos, mañana mismo comienzo de nuevo, ire al gymnasio de ahi a la dieta, y a organizar de nuevo mi vida de gorda que llevo. en fin tengo pensado hacer una carrera, ya escribire al respecto. ok

ABORTAR ... es morir de pena en vida

Esta vez quiero decir algo diferente, ayer fue día de todos los santos aca en mi paiz y como ya hace unos añitos recuerdo a mi angelito, quien debio estar a mi lado, pero por mi estupides estoy mas sola que nunca, una vez mas pido perdón por lo que hice, pero sé que nunca lograre el perdon de Dios. Por eso chicas cuando se trata de tomar una decision donde interviene la vida de alguien, no tengan miedo es mejor afrontarlo en lugar de uir de eso, porque la conciencia nunca te deja en paz. Para ti cariño mio, con mucho amor.

BUSCANDO UNA VEZ MAS A ANA

Hola a todas, primero que nada no se cuantas personas vean esto o lo lean, solo se que me siento bien escribiendo, digamos que me ayuda a desfogarme, existen ocasiones en las que me siento muy sola, y no es que precisamente este sola, tengo novio y todo, ya estamos 5 años juntos, lo amo mucho y él a mi, supongo que por eso duramos tanto tiempo a pesar de la infinidad de problemas que tuvimos, nunca dejamos de amarnos, pero yo tengo a ANA y no es que sea un enfermedad, es algo que forma parte de mi vida, desde que tengo 13 años y marca todo en mi, aunque el no lo entienda, aunque mi familia no lo comprenda, se que no podre alejarme de ella, es mi vida, no solo es una moda como muchas ven o creen que es, yo empece con ANA, sin siquiera saber que era eso, ya cuando cumplí 15 años un día vi en la televisión un reportaje sobre la anorexia y la bulimia y fue ahí que me di cuenta que yo era anoréxica y ya eran dos años de serlo, yo no lo busque, simplemente ella apareció en mi vida y ahora a los casi 25 años, no puedo dejarla, porque pensar en eso ya me pone mal, los mejores momentos de mi vida la pase siendo anoréxica, ya se lo que van a decir... QUE ESTOY LOCA, pero no. fue junto a ANA que me sentí fuerte capaz de lograrlo todo, pero también admito que junto a ella muchas veces me sentí morir,  muchas veces me sentí la chica mas guapa del mundo y fue gracias a ella y aunque muchas otras me sentía un monstruo, pero que mas da, así es la vida unas se llora y otras se ríe, nadie nunca podrá decirme que fue completamente feliz. nadie nunca podrá decirme que logro la felicidad, y ahora escribo esto, porque me siento sola, porque a pesar de que se que tengo mucha gente que me quiere, no puedo evitar sentirme sola, me siento débil, antes decía desde mañana dieta, no voy a comer y así era, simplemente decía no comer y ya, pero ahora no es así, soy débil, no puedo, me pongo ansiosa y solo me dedico a comer de día y de noche, pero tengo confianza que esta situación pasara, siempre sucede, existen veces que quedo sola, pero ya vendrá ANA y me rescatara. 

y por favor no digan que estoy loca, soy conciente que ANA no existe, no soy imbécil, si hablo de ella como quien habla de una persona es porque así es mejor, siempre estara ahí, como un fantasma a mi lado. solo eso, es metafórico

TODO SACRIFICIO TIENE SU RECOMPENSA

La verdad que es dificil tener mucha fuerza de voluntad, pero ante todo esta que quiero verme bien y sentirme bien, es triste entrar en una tienda y darse cuenta que esa ropa tan linda que tienes en frente no te da o si logras entrar en ella no te ves tan bien como deberias. Pero bueno para lograr algo siempre debemos sacrificarnos, así que animo a todas, podemos flaquear y caernos pero bueno la guerra no esta perdida, siempre podremos levantarnos, limpiarnos y mirar adelante e intentarlo de nuevo, y no solo con ANA, tambien en todos los aspectos de nuestra vida, debemos saber que nunca podemos darnos por vencidas, que no importa cuantas veces caigamos, siempre nos levantaremos para continuar, porque estamos con ANA y eso significa ser fuertes. significa que nosotras SI PODEMOS hacerlo todo, no existe no puedo para nosotras, siempre hay un si puedo, lo lograre, puede ser dificil pero lo lograre.

ANIMO CHICAS, ANIMO A TODAS y aquellas que participan en la carrera, animo si no pudieron lograr su meta hoy y comieron hasta lo que no debian, tranquilas mañana sera un dia nuevo y una nueva oportunidad, solo no dejen de intentarlo.e intentarlo.

TRUCOS PARA AYUDAR A QUE LA DIETA SEA MAS EFICAZ

1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.

2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.

3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.
4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces "regalados" cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.

5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.

6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).

7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.

8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).

9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.

10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.

11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.

12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.

13. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.

14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.

15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.

16. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.

17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.
18. Háblale por teléfono a una amiga. Llena la desocupación con plática, no con galletas.

19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.

20. Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700 diarias.

21. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).

22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.

23. Compra en pequeñas porciones. Entre más grande sea el paquete de lo que compres de comida, más vas a comer.

24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías sin alargar el tiempo que ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y huesos.

25. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de más.

26. Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enojada, normalmente te da más hambre.

27. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.

28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.

30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.

31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.

32. Come alimentos "pesados". Las calorías y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas, fresas, toronjas, espinaca cocida, brócoli, etc).

33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.

34. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada", "No te dejes vencer por una simple galleta".

35. Toma mucha agua. La deshidratación puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua.

CUANTO PESO PERDERÉ AYUNANDO...???

El beneficio principal que ofrece el ayuno para aquellos que desean bajar de peso es la velocidad con la que se pierden esas libras de más. Ver una persona bajar 30 y 40 libras en un ayuno de 30 días es ver una persona transformar su vida totalmente; la autoestima aumenta y por primera vez en la vida la disciplina se vuelve un estilo de vida. El ayuno se vuelve un catalizador para una revisión total de vida. Las personas comienzan a vestirse mejor demostrando mas confianza en si mismos, comienzan a ser mas organizadas, mas dedicadas a las relaciones personales y sienten paz con ellos mismos. Inicialmente, la perdida de peso puede ser muy rápida, perdiendo de 3 a 4 libras diarias, pero a medida que el ayuno continua, el promedio de perdida de peso será de una libra por día. Si estas ayunando con jugo y no estas perdiendo peso, el jugo te esta supliendo todas las calorías que necesitas. Si perder peso es tu meta, es muy probable que tengas que disminuir los jugos y alternar el ayuno con agua y jugo. Entre mas lento sea tu metabolismo, mas lenta es la perdida de peso.

Tratar de mantenerse enfocado en las cosas saludables que has comenzado para mejorar tu vida es mejor que ser consumido por la obsesión de el número de libras que se pierden a diario. La retención de agua puede variar el peso 5 libras más, así que puede ser frustrante estar pendiente de la báscula . La mejor motivación para ayunar es pensar en los beneficios que la salud física y espiritual obtendrán. Se paciente, el proceso del ayuno es lento. Hay que dar gracias de que las toxinas están abandonando el cuerpo. No hay que tener expectativas poco realistas. Dele al cuerpo el tiempo que necesita para realizar el trabajo de limpieza..