INICIA CARRERA 26 MARZO 2012

Hola chicas, la verdad que hace mucho tenía pensada la carrera, porque necesito con urgencia ayuda, me siento muy sola y nada mejor que estar acompañada de chicas en la misma situación que la mía, así ya no estoy triste y tengo más ánimos de seguir adelante. En fin espero de todo corazón que nos ayudemos y podamos lograr todas nuestras metas.
Bueno como siempre yo tan lógica, no puedo simplemente decir, carrera de kilos y en sus marcas listas y fuera. NO!!! Porque esa no soy yo, yo necesito de reglas y limites, como siempre yo controladora en la estupidez que tengo por vida, pero bueno si nos ponemos a pensar en qué tipo de carrera es lo que deseo, diré que mi objetivo es ayunar en estos días, pero no un ayuno a medias, me refiero a un ayuno completo en donde solo se me este permitido agua y nada más que agua; claro que decirlo y hacerlo es completamente diferente. Pero bueno hay algo que siempre digo, más que una carrera de kilos esto es una carrera de voluntad, cuan fuertes somos de poder controlar el hambre, la ansiedad, etc. Entonces empecemos por cuales son los motivos que nos llevan a esto, primeramente me siento una vaca, y claro todas están igual porque de lo contrario no harían nada de estas cosas, en lo personal yo les recomendaría a cada una de ustedes que se hagan una tabla donde figure su peso actual, sus metas y como quisieran lograrlo, por ejemplo yo peso 55 toneladas, perdón 55 kilos, así que mi meta principal es pesar 47 kilos, es lo que más deseo con todas mis fuerzas, daría lo que sea por pesar 47 kilos, por 44 doy mi alma al diablo, vaya vaya que sí estoy urgida de bajar de peso, en fin peso, pero hay que ser realista, no puede bajar más de 10 kilos en una semana así que lo dividiré en pequeñas metas, y para hacerlo aun más interesante me pondré un regalo que yo misma me haré por cada meta cumplida y un super regalo cuando llegue a la meta final, es justo verdad, además “TODO SACRIFICIO MERECE UNA RECOMPENSA” y claro muy aparte de lograr mi peso otro estimulo no queda nada mal, así que esa es mi primera propuesta, hagan un cuadro similar al mío con sus metas iníciales y su gran meta, todas acompañadas de una buena recompensa que puedan darse ustedes mismas, y por supuesto que esta carrera es para cumplir con la primera meta.
Bueno, en mi caso
PESO ACTUAL. 58 kilos
ESTATURA. 1.63m.


Bueno ahora que tengo mis metas bien planteadas todo es mucho más sencillo, por ahora me olvido de que quiero pesar 44 kilos y solo me concentro en 55 kilitos, ji ji ji, así que esa es la meta de esta carrera, debo bajar 3 kilos, es todo, me parece una meta justa y muy realista, verdad…? Es que tampoco quiero ponerme metas más difíciles, porque luego cuando no las logro, me deprimo y término tragando, y más gorda que al comienzo, ya me conozco, así que es mejor de esta forma.
Ahora las reglas de esta carrera, esto sobre todo si llego a publicar esto, de lo contrario mis reglas son; evitar al 100% la comida, lo máximo que pueda, me propongo un ayuno total, para lograr un estado de cetosis. Espero logralo.
 La que acumule más puntos y baje mas de peso al final de la carrera, es la ganadora
 Chicas no envíen puntajes falsos o pesos falsos, porque no es a mí a la que engañan, sino son ustedes las que se engañan solas.
 A diferencia de otras carreras que eliminan chicas por no cumplir un límite de puntos, yo no voy hacer eso, no me parece que este bien eliminarlas, sino darle fuerza, todas sabemos lo difícil que es cumplir un régimen, así que estoy para apoyarlas en todo. Ok.
 Lo principal es que cumplan enviándome sus puntos, diariamente, con un plazo máximo de hasta tres días de retraso, ojo solo tres días, por favor sean responsables enviándome sus puntajes para llevar el avance.
 Pónganse un límite mínimo de 350 puntos semanales, sino lo cumplen no se les elimina pero si tienen que lograr mucho más que eso.
 A ganar chicas no se den por vencidas.
Y aquí va mi principal concejo, cuando sientan decaer, o se están dando por vencidas, piensen en todo lo malo que pasan por estar gordas, en mi caso pensare en dos chicas que detesto, bueno las odio, ellas son Vanessa y Jacqueline, las odio porque se le están metiendo por los ojos a mi novio, y el imbécil este les presta demasiado atención, se creen mejor que yo, quizá así sea porque soy muy delgadas, pero no me van a derrotar, cada vez que tenga hambre pensare en ellas y cada vez que me de pereza hacer ejercicios hare lo mismo. No me puedo dar por vencida.



TABLA DE PUNTAJE:

CALORIAS CONSUMIDAS PUNTOS
0 por dia – ayuno 40
0 – 500 por día 20
501 – 1000 por día 10
1001 – 1500 por día 5
1500 – 2000 por día 2
Más de 2000 cal por día - 5, por cada 50 cal que sobrepase

EJERCICIOS DE RESISTENCIA PUNTOS
Por cada 100 sentadillas 5
Por cada 100 abdominales 5
Por cada 100 laterales 5
Por cada 100 giros 5

Actividad física normal, que aceres del hogar, lavar, barrer, etc (ojo no estar durmiendo o sentada todo el día) 5 puntos

EXTRAS PUNTOS
Por cada litro de agua 5
Por cada vez que vomites 2
Por cada laxante tomado o diuretico 2
Por dormir mas de 6 horas 5
Por aguantar la tentación 2
Por tomar pastillas adelgazantes, te rojo, te verde, fibra linasa, etc 2

Y bueno a veces caemos, pero espero no sea mi caso, acá hay una lista de alimentos, sus medidas y calorías, para tener un control de lo que metemos en nuestro cuerpo.
ALIMENTO MEDIDAS CALORIAS
1 choclo entero 1 mediano 96
Aceite 1 cuchara 10 cc. 90 cal
Aceitunas 1 mediana 7 gr. 13 cal
Agua mineral 1 vaso 250ml 0 cal
Agua tónica 1 vaso chico 100 cc. 39 cal
Aji verde 1 mediano 50 gr. 16 cal
Almendras 1 taza 120 gr. 641 cal
Apio picado 1 taza 18 cal
Arroz con leche 1 taza 264 cal
Arroz graneado 1 taza 100 gr. 335 cal
Atun 1 tarro 370 gr. 470 cal
Azúcar blanca 1 cucharadita 20 cal
Azúcar impalpable 1 cucharadita 20 cal
Azucar rubia o negra 1 cucharadita 15 cal
Betarraga 1 regular 100gr. 39 cal
Bistec a la planca 1 porcion 180
Bistec en aceite 1 porcion 225
Bizcochuelo 1 porción 100 gr 201cal
Camarones cocidos 20 colitas 73 cal
Camote picado Media taza 130
Cebolla picada Media taza 25
Cerezas, guindas 1 taza 50
Cerveza 1 vaso 200ml 95
Chicles 1 8
Chirimoya 1 73
chirimoyas 1 taza 73
Choclo picado Media taza 58 cal
Chocolate 1 barra de 15 gr 76
Chueleta de cordero 1 unidad 241
Chuletas de cerdo 1 unidad con hueso 376
Ciruelas 1 30
Clara de huevo 1 14
Coca cola 1 vaso chico 41
Coliflor Media taza cocida 24
Cuaquer con leche 1 porcion 150gr 235
Dulces chilenos 1 unidad 204
Durazno Una unidad chica 48
Espinacas cocidas Media taza 21
Flan de leche Una porcion 241
Galletas de agua 1 mediana 34
Galletas soda 1 mediana 44
Jugo de limon 1 cuchara 5
Kiwi 1 51
Lechuga 4 hojas 17
Lentejas cocidas 1 taza 270
Lentejas con arroz graneado 1 plato 440
Lúcuma 1 taza cocida 12
Manazana 1 regular 53
mandarina 1 unidad 18
Mani 1 unidad 2 gr 10
Manjar 1 cucharada 61
mantequilla 1 cucharadita 37
Margarina 1 cucharadita 36
mayonessa 1 cucharadita 128
mermelada 1 cucharita 50
Pastillas de menta 1 unidad 11
Pepinillo fresco 2 unidades 11
Pepino picado 1 taza 11
Pepsi cola 1 vaso chico 100cc. 43
Pera 1 regular 58
Pescado ahumado 1 porcion 120
Pie de limon 1 porcion 300
Pimenton 1 mediano 52
Piña 1 rodaja 50gr 30
Platano 1 regular 110
Pollo ala 1 presa 34
Pollo frito apanado 1 presa 130 gr 190
Pollo menudencias 1 porcion 100
Pollo pechuga 1 presa 150
Pollo pierna 1 presa 125
Sprite 1 vaso chico 100cc. 41
Tomate 1 mediano 29
Tunas 1 regular 50
Uva Un racimo chico 140
Yema de huevo 1 63
Zanahoria cocida Media taza 45
Zanahoria cruda 1 chica 29
Zapallo cocido Media taza 30



Para que todo esto funcione, es más que obvio tener un control detallado de todo lo que se come, cantidad, marca, tamaño, todo lo que hacemos, tiempo real a donde vamos, si lavamos, dormimos cuanto tiempo, si estudiamos, subimos gradas, todo es necesario para tener un control de cuanto metemos al cuerpo y cuanto quemamos, de esa forma, podremos saber cuánto bajamos, es simple matemática, no es tan difícil. Verán.
Primero que nada debemos tomar en cuenta que nuestro cuerpo, por el solo hecho de sobrevivir, es decir en funciones básicas como la respiración por ejemplo ya consume calorías, a eso se le llama METABOLISMO BASAL, es decir las necesidades calóricas diarias para mantener las funciones vitales, y esto se haya con una simple ecuación matemática, claro está que hay quienes tiene un metabolismo más alto o más bajo, pero esto nos da un aproximado, ojo esto es por el simple hecho de sobrevivir, no incluye ningún ejercicio o actividad, para ser mas entendible, si estuviéramos todo el día durmiendo cuanto gastaría nuestro cuerpo para seguir viviendo.
CONSUMO CALÓRICO SOBRE EL METABOLISMO BASAL DIARIO
HOMBRE Menor de 50 años 24 Calorías por Kg. por día.
Mayor de 50 años 21.6 Calorías por Kg. por día.
MUJER Menor de 50 años 21.6 Calorías por Kg. por día.
Mayor de 50 años 19,2 Calorías por Kg. por día.
A eso le añaden el 10% por gastos de digestión
Pero para las que piensan hacer ayuno total, ya no sera necesario
 Pero bueno como nosotras no estamos durmiendo todo el día, sin siquiera movernos, gastamos mucho más que eso, por eso también se puede hallar, mediante otra operación matemática, el aproximado de cuanto gastamos en nuestras simples actividades diarias me refiero a la oficina, universidad, trabajo, casa, dependiendo de lo que hacemos a diario claro.
INTENSIDAD ACTIVIDAD % DE ESFUERZO
Sedentaria Trabajo de oficina, chofer... 30%
Moderada Camarero, repartidor, ama de casa... 60%
Intensa Estibador, albañil, deportista... 90%
Así que en mi caso, todo el día estoy metida en una oficina, debe ser una vida sedentaria. Y hallando resultara. 30% del metabolismo basal. 30%
En suma metabolismo basal + actividad física =
Así que ya tengo un valor aproximado de cuanto consume mi cuerpo a diario, entonces podríamos resumir que si una persona consume más calorías de las que gasta engorda, si consume menos adelgaza y si consume las calorías justas se mantiene en su peso. Entonces a eso podemos aumentar un poco de ejercicio cardiovasculares, para aumentar más nuestro gasto calórico, y BINGO, bajamos de peso. Además de estos datos, también tenemos que hay chicas que sin importar cuanto quieran bajar no pueden porque aun estén en los huesos siempre están gruesas y es que eso tiene que ver con la contextura de la personas y para hallar eso es muy sencillo.

Índice de Contextura Corporal (ICC) = Talla (cm.) / Circunferencia de la muñeca (cm.)
Contextura Hombres Mujeres
Pequeña >10.4 (mayor a) >11.0 (mayor a)
Mediana 9.6 - 10.4 (entre) 10.1 - 11.0 (entre)
Grande o Robusta <9.6 (menor a) <10.1 (menor a)
En mi caso seria 163/14.4 = 11.3194 Por lo que mi contextura es pequeña.
Bueno me parece que con todos estos datos ya son suficientes para iniciar esta carrera, solo queda ponerle muchas ganas y entusiasmo, para lograr mi meta, BAJAR 3 KILOS.
La carrera será desde el 26 de marzo hasta el 05 de abril del 2011, hasta el 07 de mayo del 2011, serán 10 días en los cuales lo único que importa es bajar de peso, no importa cómo o de qué forma, solo se, que el jueves 05 de abril cuando suba a esa bascula estaré pesando 55 kilos