CARRERA DE KILOS DEL 6 SET 2013

CARRERA  DE  KILOS  DEL 06 DE SET AL 20 DE SET 2013.

Hola chicas, la verdad que hace mucho tenía pensada la carrera, porque necesito con urgencia ayuda, me siento muy sola y nada mejor que estar acompañada de chicas en la misma situación que la mía, así ya no estoy triste y tengo más ánimos de seguir adelante. En fin espero de todo corazón que nos ayudemos y podamos lograr todas nuestras metas.

Bueno como siempre yo tan lógica, no puedo simplemente decir, carrera de kilos y en sus marcas listas y fuera. NO!!! Porque esa no soy yo, yo necesito de reglas y limites, como siempre yo controladora en la estupidez que tengo por vida, pero bueno si nos ponemos a pensar en qué tipo de carrera es lo que deseo, diré que mi objetivo es ayunar en estos días, pero no un ayuno a medias, me refiero a un ayuno completo en donde solo se me esté permitido agua y nada más que agua; claro que decirlo y hacerlo es completamente diferente. Pero bueno hay algo que siempre digo, más que una carrera de kilos esto es una carrera de voluntad, cuan fuertes somos de poder controlar el hambre, la ansiedad, etc.

Entonces empecemos por cuales son los motivos que nos llevan a esto, primeramente me siento una vaca, y claro todas están igual porque de lo contrario no harían nada de estas cosas, en lo personal yo les recomendaría a cada una de ustedes que se hagan una tabla donde figure su peso actual, sus metas y como quisieran lograrlo, por ejemplo yo peso 63.5 toneladas, perdón 63.5 kilos, así que mi meta principal es pesar 47 kilos, es lo que más deseo con todas mis fuerzas, daría lo que sea por pesar 47 kilos, por 44 doy mi alma al diablo, vaya vaya que sí estoy urgida de bajar de peso, en fin peso, pero hay que ser realista, no puede bajar más de 10 kilos en una semana así que lo dividiré en pequeñas metas, y para hacerlo aun más interesante me pondré un regalo que yo misma me haré por cada meta cumplida y un super regalo cuando llegue a la meta final, es justo verdad, además “TODO SACRIFICIO MERECE UNA RECOMPENSA” y claro muy aparte de lograr mi peso otro estimulo no queda nada mal, así que esa es mi primera propuesta, hagan un cuadro similar al mío con sus metas iníciales y su gran meta, todas acompañadas de una buena recompensa que puedan darse ustedes mismas, y por supuesto que esta carrera es para cumplir con la primera meta.

Bueno, en mi caso

PESO. 63.5 kilos

ESTATURA. 1.64m.

IMC. 23.6094

META	RECOMPENSA
60 kilos, meta de 1° carrera.	Un delicioso plato de civeche, ojo es súper hipocalórico, solo es pescado crudo con limón y a mí me encanta, me fascina y sesión de sauna.
58 kilos. IMC. 18.0661	Dos pares nuevos de sarcillos y sauna
56 kilos IMC. 17.3134	Monadas para mi cabello y sauna
54 kilos, la gran meta. IMC. 16.5606	Una plancha de cabello, de seguro habré ahorrado lo suficiente y sauna

Bueno ahora que tengo mis metas bien planteadas todo es mucho más sencillo, por ahora me olvido de que quiero pesar 44 kilos y solo me concentro en 54 kilitos, ji ji ji, así que esa es la meta de esta carrera, debo bajar 3 kilos, es todo, me parece una meta justa y muy realista, verdad…? Es que tampoco quiero ponerme metas más difíciles, porque luego cuando no las logro, me deprimo y término tragando, y más gorda que al comienzo, ya me conozco, así que es mejor de esta forma.

AHORA AQUÍ VA LA LISTA DE LAS INSCRITAS EN ESTA CARRERA

1.       Yarenny

2.       Daniela

3.       Camila

4.       Lorein_0114

5.       Wamkai

6.       Berenice

7.       Mariana

8.       Andrea

9.       Lupe

10.   Eliza

11.   Brenda

12.   Angela

13.   Nathaly

14.   Karla

15.   Yosmarys Rojas

16.   Cecilia

17.   Meredith

18.   Carolina Castañeda

19.   Cattleya CP

20.   Maria Angeles

21.   Natalia Ortiz

22.   Marilyn Alejandra

23.    Abigail Sanchez.

Ahora las reglas de esta carrera, esto sobre todo si llego a publicar esto, de lo contrario mis reglas son; evitar al 100% la comida, lo máximo que pueda, me propongo un ayuno total, para lograr un estado de cetosis. Espero logralo.

v  La que acumule más puntos y baje mas de peso al final de la carrera, es la ganadora

v  Chicas no envíen puntajes falsos o pesos falsos, porque no es a mí a la que engañan, sino son ustedes las que se engañan solas.

v   A diferencia de otras carreras que eliminan chicas por no cumplir un límite de puntos, yo no voy hacer eso, no me parece que este bien eliminarlas, sino darle fuerza, todas sabemos lo difícil que es cumplir un régimen, así que estoy para apoyarlas en todo. Ok.

v  Lo principal es que cumplan enviándome sus puntos, diariamente, con un plazo máximo de hasta tres días de retraso, ojo solo tres días, por favor sean responsables enviándome sus puntajes para llevar el avance.

v  Pónganse un límite mínimo de 350 puntos semanales, sino lo cumplen no se les elimina pero si tienen que lograr mucho más que eso.

v  A ganar chicas no se den por vencidas.

Y aquí va mi principal concejo, cuando sientan decaer, o se están dando por vencidas, piensen en todo lo malo que pasan por estar gordas, en mi caso pensare en dos chicas que detesto, bueno las odio, esas dos, las odio porque se le están metiendo por los ojos a mi novio, y el imbécil este les presta demasiado atención, se creen mejor que yo, quizá así sea porque soy muy delgadas, pero no me van a derrotar, cada vez que tenga hambre pensare en ellas y cada vez que me de pereza hacer ejercicios hare lo mismo. No me puedo dar por vencida.

TABLA DE PUNTAJE:

CALORIAS CONSUMIDAS	PUNTOS
0 por dia – ayuno	40
0 – 500 por día	20
501 – 1000 por día	10
1001 – 1500 por día	5
1500 – 2000 por día	2
Más de 2000 cal por día	- 5, por cada 50 cal que sobrepase

 

EJERCICIOS DE RESISTENCIA	PUNTOS
Por cada 100 sentadillas	5
Por cada 100 abdominales	5
Por cada 100 laterales	5
Por cada 100 giros	5

 

Actividad física normal,  que aceres del hogar, lavar, barrer, etc (ojo no estar durmiendo o sentada todo el día)

5 puntos

 

EXTRAS	PUNTOS
Por cada litro de agua	5
Por cada vez que vomites	2
Por cada laxante tomado o diuretico	2
Por dormir mas de 6 horas	5
Por aguantar la tentación	2
Por tomar pastillas adelgazantes, te rojo, te verde, fibra linasa, etc	2

 

Y bueno a veces caemos, pero espero no sea mi caso, acá hay una lista de alimentos, sus medidas y calorías, para tener un control de lo que metemos en nuestro cuerpo.

ALIMENTO	MEDIDAS	CALORIAS
1 choclo entero	1 mediano	96
Aceite	1 cuchara 10 cc.	90 cal
Aceitunas	1 mediana 7 gr.	13 cal
Agua mineral	1 vaso 250ml	0 cal
Agua tónica	1 vaso chico  100 cc.	39 cal
Aji verde	1 mediano 50 gr.	16 cal
Almendras	1 taza 120 gr.	641 cal
Apio picado	1 taza	18 cal
Arroz con leche	1 taza	264 cal
Arroz graneado	1 taza 100 gr.	335 cal
Atun	1 tarro 370 gr.	470 cal
Azúcar blanca	1 cucharadita	20 cal
Azúcar impalpable	1 cucharadita	20 cal
Azucar rubia o negra	1 cucharadita	15 cal
Betarraga	1 regular 100gr.	39 cal
Bistec a la planca	1 porcion	180
Bistec en aceite	1 porcion	225
Bizcochuelo	1 porción 100 gr	201cal
Camarones cocidos	20 colitas	73 cal
Camote picado	Media taza	130
Cebolla picada	Media taza	25
Cerezas, guindas	1 taza	50
Cerveza	1 vaso 200ml	95
Chicles	1	8
Chirimoya	1	73
chirimoyas	1 taza	73
Choclo picado	Media taza	58 cal
Chocolate	1 barra de 15 gr	76
Chueleta de cordero	1 unidad	241
Chuletas de cerdo	1 unidad con hueso	376
Ciruelas	1	30
Clara de huevo	1	14
Coca cola	1 vaso chico	41
Coliflor	Media taza cocida	24
Cuaquer con leche	1 porcion 150gr	235
Dulces chilenos	1 unidad	204
Durazno	Una unidad chica	48
Espinacas cocidas	Media taza	21
Flan de leche	Una porcion	241
Galletas de agua	1 mediana	34
Galletas soda	1 mediana	44
Jugo de limon	1 cuchara	5
Kiwi	1	51
Lechuga	4 hojas	17
Lentejas cocidas	1 taza	270
Lentejas con arroz graneado	1 plato	440
Lúcuma	1 taza cocida	12
Manazana	1 regular	53
mandarina	1 unidad	18
Mani	1 unidad 2 gr	10
Manjar	1 cucharada	61
mantequilla	1 cucharadita	37
Margarina	1 cucharadita	36
mayonessa	1 cucharadita	128
mermelada	1 cucharita	50
Pastillas de menta	1 unidad	11
Pepinillo fresco	2 unidades	11
Pepino picado	1 taza	11
Pepsi cola	1 vaso chico 100cc.	43
Pera	1 regular	58
Pescado ahumado	1 porcion	120
Pie de limon	1 porcion	300
Pimenton	1 mediano	52
Piña	1 rodaja 50gr	30
Platano	1 regular	110
Pollo ala	1 presa	34
Pollo frito apanado	1 presa 130 gr	190
Pollo menudencias	1 porcion	100
Pollo pechuga	1 presa	150
Pollo pierna	1 presa	125
Sprite	1 vaso chico 100cc.	41
Tomate	1 mediano	29
Tunas	1 regular	50
Uva	Un racimo chico	140
Yema de huevo	1	63
Zanahoria cocida	Media taza	45
Zanahoria cruda	1 chica	29
Zapallo cocido	Media taza	30

Para que todo esto funcione, es más que obvio tener un control detallado de todo lo que se come, cantidad, marca, tamaño, todo lo que hacemos, tiempo real a donde vamos, si lavamos, dormimos cuanto tiempo, si estudiamos, subimos gradas, todo es necesario para tener un control de cuanto metemos al cuerpo y cuanto quemamos, de esa forma, podremos saber cuánto bajamos, es simple matemática, no es tan difícil. Verán.

Primero que nada debemos tomar en cuenta que nuestro cuerpo, por el solo hecho de sobrevivir, es decir en funciones básicas como la respiración por ejemplo ya consume calorías, a eso se le llama METABOLISMO BASAL, es decir las necesidades calóricas diarias para mantener las funciones vitales, y esto se haya con una simple ecuación matemática, claro está que hay quienes tiene un metabolismo más alto o más bajo, pero esto nos da un aproximado, ojo esto es por el simple hecho de sobrevivir, no incluye ningún ejercicio o actividad, para ser mas entendible, si estuviéramos todo el día durmiendo cuanto gastaría nuestro cuerpo para seguir viviendo.

CONSUMO CALÓRICO SOBRE EL METABOLISMO BASAL DIARIO

HOMBRE	Menor de 50 años	24 Calorías por Kg. por día.
	Mayor de 50 años	21.6 Calorías por Kg. por día.
MUJER	Menor de 50 años	21.6 Calorías por Kg. por día.
	Mayor de 50 años	19,2 Calorías por Kg. por día.

En mi caso seria, 21.6 calorías por cada kilo que yo peso (63.5 kilos).         21.6 x 63.5 = 1371.6 cal.

A eso le añaden el 10% por gastos de digestión, pero como yo no voy a comer no es necesario ese dato, aunque de todas formas hare el cálculo.   10% de 1371.6 = 137.16 cal.  Por lo que mi metabolismo basal seria 1371.6 + 137.16 = 1508.76 cal.

Pero como ya dije anteriormente, mi meta es ayunar o al menos lo voy a intentar, así que el valor de gastos de digestión no creo que sea necesario. Por eso yo me quedo con el primer valor de 1371.6 cal. Pero bueno como nosotras no estamos durmiendo todo el día, sin siquiera movernos, gastamos mucho más que eso, por eso también se puede hallar, mediante otra operación matemática, el aproximado de cuanto gastamos en nuestras simples actividades diarias me refiero a la oficina, universidad, trabajo, casa, dependiendo de lo que hacemos a diario claro.

INTENSIDAD	ACTIVIDAD	% DE ESFUERZO
Sedentaria	Trabajo de oficina, chofer...	30%
Moderada	Camarero, repartidor, ama de casa...	60%
Intensa	Estibador, albañil, deportista...	90%

Así que en mi caso, todo el día estoy metida en una oficina, debe ser una vida sedentaria. Y hallando resultara.

30% del metabolismo basal.   30% (1371.6) = 411.48 cal.

En suma metabolismo basal + actividad física =  1371.6+411.48 + 137.16 = 1920.24  cal.

Así que ya tengo un valor aproximado de cuanto consume mi cuerpo a diario, entonces podríamos resumir que si una persona consume más calorías de las que gasta engorda, si consume menos adelgaza y si consume las calorías justas se mantiene en su peso. Entonces a eso podemos aumentar un poco de ejercicio cardiovasculares, para aumentar más nuestro gasto calórico, y BINGO, bajamos de peso. Además de estos datos, también tenemos que hay chicas que sin importar cuanto quieran bajar no pueden porque aun estén en los huesos siempre están gruesas y es que eso tiene que ver con la contextura de la personas y para hallar eso es muy sencillo.

Índice de Contextura Corporal (ICC) = Talla (cm.) / Circunferencia de la muñeca (cm.)

Contextura	Hombres	Mujeres
Pequeña	>10.4 (mayor a)	>11.0 (mayor a)
Mediana	9.6 - 10.4 (entre)	10.1 - 11.0 (entre)
Grande o Robusta	<9 .6="" a="" menor="" o:p="">

<10 .1="" a="" menor="" o:p="">

En mi caso seria 163/14.4 = 11.3194                                            Por lo que mi contextura es pequeña.

Bueno me parece que con todos estos datos ya son suficientes para iniciar esta carrera, solo queda ponerle muchas ganas y entusiasmo, para lograr mi meta, BAJAR 3 KILOS.

La carrera será desde mañana 06 de septiembre del 2013, hasta el 20 de septiembre del 2013,  así que serán 15 días en los cuales lo único que importa es bajar de peso, no importa cómo o de qué forma.

Mucha suerte a todas